離婚日記には何を書く？
書き方・記録例・安全な残し方

離婚日記には、いつ・どこで・何があったかを、できるだけ具体的に記録します。後から状況を振り返り、話し合いや専門家への相談で経緯を説明するための材料になります。

この記事では、記録しておきたい内容、日記やメモの書き方、保存するときに確認したい安全上のポイントを順に整理します。

日記やメモは「証拠」になる？

日記やメモも、調停や裁判で資料として提出することはできます。どの程度重視されるかは内容や状況に応じて個別に判断されますが、一般に、次のような記録ほど状況を説明する材料として役立つと言われています。

• 日時・場所が書かれている（「先週」ではなく「7月3日の夜、自宅で」）
• 出来事が具体的（言われた言葉、されたことをそのまま）
• 継続して記録されている（後からまとめて書いたものより、その都度の記録）

逆に言えば、記憶だけに頼ると日時も内容も曖昧になっていきます。「あとで思い出せるように」ではなく「その日のうちに書く」が原則です。

残しておきたい記録の例

• モラハラ・暴言：日時、場所、言われた言葉、そのときの状況
• LINE・メールなどのやりとり：スクリーンショットで保存
• けが・体調不良：医療機関の受診記録、診断書
• 生活費を渡さない等の経済的な問題：家計の記録、振込履歴
• 財産に関する資料：預貯金・保険・ローンなどの書類の控え

財産関係の資料は、離婚条件の中心になる財産分与の話し合いの土台にもなります。別居後は確認しづらくなるものも多いため、同居中に控えを取っておくと後の整理が楽になります。

DV・モラハラを受けている場合は、安全が最優先

身の危険を感じる状況では、記録よりも先に安全の確保を優先してください。DV相談＋は、電話相談を24時間受け付けています。

DV相談＋（プラス）
電話は24時間受付。チャットなどの受付時間は公式サイトで確認できます 法テラス（日本司法支援センター）
収入等の条件を満たす場合、無料法律相談を利用できます

緊急時は110番、緊急ではない相談は警察相談専用電話「#9110」も利用できます。

記録を「相手に見られない」ようにするには

離婚準備の記録で最も怖いのは、相手に見つかることです。紙のノートは物理的に見つかるリスクがあり、クラウド同期するメモは同じアカウントの別端末にも表示される場合があります。管理のポイントは3つ：

• ロックがかかる場所に保存する（Face ID・パスコードなど）
• メモの保存先とクラウド同期設定を確認する（端末内にのみ保存されるものが安心）
• バックアップの控えは職場や実家など物理的に別の場所に

アプリで記録する場合の選び方は、離婚・モラハラの記録用の日記アプリ、どう選ぶ？安全に残すための5つの条件で詳しく解説しています。

記録は「過去の整理」、その先にあるのが「条件の整理」

記録を続けていくと、自分の状況が客観的に見えてきます。その次の段階が、「これからどうしたいか」を条件として整理することです。

親権はどうしたいのか。養育費はいくら必要なのか。財産はどう分けるのか。話し合いの前にここが整理できていると、感情に流されず、決めるべきことを決める話し合いができます。整理した内容はPDFにして、弁護士への相談時のたたき台にもできます。

よくある質問

まとめ

記録は「その日のうちに、具体的に、安全な場所へ」。そして記録がある程度たまってきたら、次は離婚条件の整理に進みましょう。過去の記録と未来の条件、この2つが揃ったとき、話し合いでも専門家への相談でも、あなたは冷静に自分の希望を伝えられるようになります。